Wann und welche Nahrungsergänzungsmittel?

14. September 2022 Claudia Ohlmeyer
Ernährung

Wie Sie das größte Potenzial aus Nahrungsergänzungsmitteln schöpfen.

Das Thema Nahrungsergänzungsmittel ist zu kompliziert? Wann? Wie viel? Welche? Da verliert man schnell mal den Durchblick. Wir bringen Licht ins Dunkel und haben die Antworten für Sie zusammengefasst:

Damit Nahrungsergänzungsmittel ihr volles Potenzial entfalten können, sollten Sie wissen, welche Vitamine wann einzunehmen sind.

Wir helfen Ihnen beim Planen:

Morgens oder abends?

Die beste Zeit für die Einnahme ist meist morgens zu einer Mahlzeit. Es gibt jedoch auch Ausnahmen. Denn einige wenige Nahrungsergänzungsmittel fördern einen gesunden Schlaf und die sollten Sie dann am besten auch erst einnehmen, kurz bevor Sie ins Bett gehen!
Zu den Vitaminen, die man morgens einnehmen sollte, gehören:

Vitamin C
Bestimmte B-Vitamine
Vitamin D

Zu den Vitaminen und Mineralien, die man besser abends, kurz vor dem Schlafengehen, einnehmen sollte, gehören:

Vitamin B3 (Niacin)
Magnesium

In Kombination mit einer Mahlzeit?

Außerdem gut zu wissen: Bestimmte Vitamine sollten in Kombination mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Das liegt daran, dass sie „fettlöslich“ sind. Das heißt, sie lösen sich nur in Verbindung mit Fett auf und können so erst von Ihrem Körper richtig aufgenommen werden. Zu den fettlöslichen Vitaminen zählen:

Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K

Zum Frühstück bieten sich dann so genannte gesunde Fette an. Diese stecken beispielsweise in:

Nüssen
Avocados
Kokosöl

Das Kombinieren von Nahrungsergänzungsmitteln

Welche Vitamine und Mineralien darf man nicht zusammen einnehmen? Neben dem Einnahmezeitpunkt ist auch die richtige Kombination entscheidend. Es gibt Vitamine, die zusammen eingenommen werden können und sogar zusammen kombiniert werden sollten, um die Wirksamkeit zu verbessern. Aber auch hier gibt es Ausnahmen:

Vitamine, die nicht kombiniert werden sollten

Eisen sollte NICHT mit Calcium, Magnesium und Zink kombiniert werden, da sie sich gegenseitig aus der Oxidationsstufe verdrängen. Besser ist es Eisen mit Vitamin C zu verabreichen. Vitamin C fördert die Eisenresorption.
Folsäure soll NICHT mit Zink kombiniert werden, da dadurch die Aufnahme verhindert wird.

Vitamine, die zusammen eingenommen werden sollten

Vitamin D und K2 sollten zusammen eingenommen werden. Vitamin K2 unterstützt das Sonnenvitamin, in dem es Proteine aktiviert und nutzbar macht. Dazu zählt beispielsweise das Protein Oseocalcin.

Sie haben Fragen? Wir sind gerne telefonisch für Sie erreichbar!

Autor: Claudia Ohlmeyer